Ik heb het de laatste tijd al zo vaak verteld, dat dat lopen een stuk van mijn therapie is. Hoe minder ik beweeg, hoe slechter ik me voel en hoe minder mobiel ik ben. Wat niet wil zeggen dat ik extreem veel en lang kan sporten/bewegen. Ik hoor niet in de groep die 5 u sport. Tenzij de ”elektrische fietstochtjes” naar en van school meetellen 😂. Hoewel ik probeer om zo veel mogelijk te bewegen. Want als ik toch eens een slecht momentje heb waarin mijn lijf weer eens niet mee wil en ik even pauze moet nemen voel ik dat direct en overal. En met dit te lezen ben ik er zeker van dat ik goed bezig ben!

Oefening kan helpen bij het voorkomen van borstkanker. Maar doet hoeveel u er toe?

Een nieuwe studie vergeleek het trainen van 30 minuten per dag versus 60 minuten op biomarkers die risico lopen op kanker. Dit is wat het heeft gevonden.Van DANIELLE ZICKL 2 OKT. 2019

• Volgens een nieuwe studie in het tijdschrift Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention , kan regelmatige aerobe activiteit van gemiddelde duur en langdurige duur uw risico op het ontwikkelen van borstkanker helpen verminderen.
• Beide groepen ervoeren een significante verbetering in biomarkers van het risico op borstkanker.
• Matige aerobe activiteit gekwalificeerd als 150 minuten (2,5 uur) per week en hoge aerobe activiteit gekwalificeerd als 300 minuten (5 uur) per week.

Regelmatig lopen helpt niet alleen je mentale gezondheid en vermindert stress, maar het verhoogt ook je fysieke gezondheid: hardlopen helpt je risico op aandoeningen zoals diabetes type 2 , hartaandoeningen en zelfs bepaalde soorten kanker te verminderen .

Maar hoeveel moet u oefenen om die voordelen te behalen? Als we kijken naar preventie van borstkanker, is het antwoord misschien niet zo veel als je denkt, suggereert een nieuwe studie gepubliceerd in het tijdschrift Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention .

De studie, die een tweejarige follow-up is van de borstkanker- en inspanningstest in Alberta (BETA) , omvatte 400 kankervrije vrouwen in de leeftijd van 50 tot 74 jaar met als doel het effect van beide matige aerobe activiteit te vergelijken (150 minuten per week) ) of hoge aërobe activiteit (300 minuten per week) op een zogenaamde tussenliggende borstkanker biomarkers -of stoffen in uw bloed of urine die zijn indicatoren van het risico op borstkanker. Deze omvatten biomarkers zoals insuline, glucose, estron (een vrouwelijk geslachtshormoon), estradiol (een vorm van oestrogeen) en HOMA-IR (die insulineresistentie meet).

Vijf dagen per week gedurende een jaar konden de deelnemers elk type aerobe activiteit doen dat ze wilden. Degenen in de “gematigde” groep trainden 30 minuten per dag en degenen in de “hoge” groep trainden een uur per dag.

Na een jaar verbeterden de biomarkers in het algemeen voor beide groepen, maar geen van beide groepen zag een aanzienlijk grotere of betere verbetering ten opzichte van de andere. Dit betekent dat het doen van oefeningen van gemiddelde duur of langdurige duur uw risico op borstkanker nog steeds kan verminderen. (Het is vermeldenswaard dat sommige biomarkers – zoals oestrogeen en insuline – hetzelfde zijn gebleven omdat ze al laag zijn bij postmenopauzale vrouwen.)

“Als u een hoge insulineresistentie, ontsteking, lichaamsvetniveaus of andere biomarkers heeft, loopt u een verhoogd risico op het ontwikkelen van borstkanker,” Christine Friedenreich, Ph.D. , wetenschappelijk directeur van het Department of Cancer Epidemiology and Prevention Research van Alberta Health Service, vertelde Runner’s World .”En we weten dat als u fysiek actief bent, dit uw risico [op borstkanker] vermindert.

Uit eerder onderzoek is inderdaad gebleken dat lichaamsbeweging de insulineresistentie vermindert (een aandoening waarbij uw lichaam problemen heeft met het absorberen van glucose, waardoor bloedglucose zich kan ophopen in uw bloed), ontstekingen en lichaamsvet – en dat is belangrijk, omdat elk verband houdt met een verhoogd risico op borstkanker.

Betekent dit dat het geen voordelen heeft om langere runs of langere trainingen in te passen? Niet precies.

Vrouwen die 300 minuten per week trainen, hadden veel grotere verminderingen in lichaamsvet dan vrouwen die minder tijd trainden, zei Friedenreich. Dat is vooral belangrijk, omdat veel studies hebben aangetoond dat overgewicht of obesitas het risico op postmenopauzale borstkanker verhoogt, volgens Friedenreich. “Daarom is het verminderen van lichaamsvet – wat een teken is van obesitas – een manier om het risico op borstkanker na de menopauze te verminderen,” zei ze.

Het voordeel, volgens Friedenreich, is dat terwijl het binnenhalen van 150 minuten (2,5 uur) aerobe activiteit per week al fantastisch is – en zal helpen om je risico op borstkanker te verminderen – het bereiken van die wekelijkse markeringen van 300 minuten (5 uur) nog meer voordeel. Blijf dus je lange runs, snelheidstrainingen en dagelijkse runs doen. Zelfs als het slechts een paar snelle kilometers zijn, zullen ze oplopen.DANIELLE ZICKL Associate Health & Fitness EditorDanielle is gespecialiseerd in het interpreteren en rapporteren van het nieuwste gezondheidsonderzoek en schrijft en bewerkt ook diepgaande servicestukken over fitness, training en voeding.

Conclusie? Bewegen doet leven! Geeft meer kwaliteit, geeft een frisser hoofd, minder stress, minder kans op vreselijke ziektes en hun bijhorende behandeling. Dus het is het overwegen en volhouden waard! Als je nog twijfelt, probeer dat klikje in je hoofd te maken, voor je moet ervaren hoe een behandeling van zo’n ziekte voelt. Geloof het van mij, het is allesbehalve aangenaam in het heetst van de strijd en de strijd die je achteraf onzichtbaar strijd, die strijd die mensen niet zien en waarvan ze denken dat die er niet meer is omdat ze het niet zien aan jou want je ziet er goed uit en kan toch alles, dat is reden genoeg om beter te voorkomen! En ook hier zeg ik doen hè mensjes!!!

Alvast veel succes om die goeie gewoonte aan te leren! Als je nog aanmoediging nodig hebt hoor ik het graag 😉